Упражнения / Бёдра / Выпад вперёд (мужчина)

Выпад вперёд (мужчина)

Выпад вперёд (мужчина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
  3. Согните правое колено примерно на 90 градусов, удерживая колено на одном уровне с лодыжкой.
  4. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с левой ногой, чередуя стороны, необходимое количество повторений.

Похожие упражнения