Упражнения / Бёдра / Выброс ног из положения сидя

Выброс ног из положения сидя

Выброс ног из положения сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Выброс ног из положения сидя
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на край скамьи или стула, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
  2. Слегка откиньтесь назад и положите руки на край скамьи или стула для поддержки.
  3. Задействуя мышцы задней поверхности бедра, оторвите ступни от земли и вытяните ноги прямо перед собой.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ступни назад к телу.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения