Упражнения / Бёдра / Отжимание с махом ногой в сторону

Отжимание с махом ногой в сторону

Отжимание с махом ногой в сторону: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Отжимание с махом ногой в сторону
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с позиции для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе.
  2. Опустите тело к земле, согнув локти, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.
  3. Отталкиваясь назад, отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямляя ее и задействуя ягодицы.
  4. Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги при каждом повторении.
  5. Продолжайте чередовать удары ногами и отжимания желаемое количество повторений.

Похожие упражнения