向前弓步（男性示范）
向前弓步（男性示范）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
- 右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。
- 将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。
- 用右脚推出并返回到起始位置。
- 用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。