Упражнения / Бёдра / Выпад назад с гантелями

Выпад назад с гантелями

Выпад назад с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
  2. Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.
  3. Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.

Похожие упражнения