Egzersizler / Omuzlar / Dambıl tek kol destekli lateral kaldırış
Dambıl tek kol destekli lateral kaldırış
Dambıl tek kol destekli lateral kaldırış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- rotator cuff
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Diğer elinizi destek için tezgah veya duvar gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın.
- Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.