Упражнения / Грудь / Разведение гантели одной рукой на скамье с отрицательным наклоном

Разведение гантели одной рукой на скамье с отрицательным наклоном

Разведение гантели одной рукой на скамье с отрицательным наклоном: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  2. Используя бедро, чтобы поднять гантель, поднимите ее до ширины плеч ладонью к туловищу.
  3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди.
  5. Выдохните и задействуйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения