Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętka z hantlem jedną ręką na ławce skośnej w dół

Rozpiętka z hantlem jedną ręką na ławce skośnej w dół

Rozpiętka z hantlem jedną ręką na ławce skośnej w dół: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z hantlą w jednej ręce opartą na udzie.
  2. Wykorzystując udo do pomocy, unieś hantlę na wysokość barku, dłoń skierowana do tułowia.
  3. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu.
  4. Wdychając powietrze, powoli opuść hantlę w bok, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
  5. Wydychaj powietrze i użyj mięśni klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia