Упражнения / Грудь / Отжимания «часы»

Отжимания «часы»

Отжимания «часы»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи, кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.
  2. Опустите тело к земле, согнув локти и держа их близко к бокам.
  3. Опускаясь, поверните тело влево, вытягивая левую руку прямо в сторону.
  4. Вернитесь в исходное положение, одновременно поворачивая тело к центру.
  5. Повторите отжимание, на этот раз повернув тело вправо и вытянув правую руку в сторону.
  6. Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.

Похожие упражнения