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Push-up a orologio

Push-up a orologio: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: intermedio.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Livellointermedio
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, tricipiti
Muscoli secondari
spalle, core
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Come si esegue

  1. Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
  2. Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.
  3. Mentre ti abbassi, ruota il corpo verso sinistra, estendendo il braccio sinistro dritto di lato.
  4. Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale, ruotando il corpo verso il centro.
  5. Ripeti il piegamenti, questa volta ruotando il corpo verso destra e estendendo il braccio destro di lato.
  6. Continua ad alternare i lati ad ogni ripetizione.

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