Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka zegar
Pompka zegar
Pompka zegar: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki, mięśnie głębokie
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w jednej linii prostej.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając je blisko tułowia.
- Podczas opuszczania, obróć ciało w lewo, wyciągając lewe ramię prosto na bok.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do środka.
- Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawe ramię na bok.
- Kontynuuj zmianę stron przy każdym powtórzeniu.