Упражнения / Грудь / Отжимания на брусьях на грудь (на раме для отжиманий и подтягиваний)

Отжимания на брусьях на грудь (на раме для отжиманий и подтягиваний)

Отжимания на брусьях на грудь (на раме для отжиманий и подтягиваний): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте поручни на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно их держать.
  2. Встаньте между перекладинами и положите руки на каждую перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  3. Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на перекладинах.
  4. Согните колени и скрестите лодыжки позади себя.
  5. Опустите тело, согнув локти, удерживая грудь вверху, а плечи опущенными.
  6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей или пока вы не почувствуете растяжение в груди.
  7. Оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения