Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej

Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej

Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy o oparcie, stopy płasko na podłodze.
  2. Chwyć uchwyty wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane.
  3. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i przyciągnij uchwyty w kierunku barków, napinając biceps.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
  5. Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia