Ejercicios / Brazos / Curl predicador martillo a una mano con cuerda en polea
Curl predicador martillo a una mano con cuerda en polea
Curl predicador martillo a una mano con cuerda en polea: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: polea.
- Equipopolea
- Parte del cuerpobrazos
- Músculos primarios
- bíceps, antebrazos
- Músculos secundarios
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Cómo se hace
- Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
- Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.