Упражнения / Грудь / Жим лёжа на блоке
Жим лёжа на блоке
Жим лёжа на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте канатную машину на высоту груди и прикрепите ручки.
- Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение тросов.
- Твердо поставьте ноги на землю и задействуйте корпус.
- Согните руки в локтях и поднимите руки на уровень плеч, держа локти под углом 90 градусов.
- Выдвиньте рукоятки вперед, полностью вытянув руки перед собой.
- Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поменяйте направление движения, возвращая руки на уровень плеч.
- Повторите необходимое количество повторений.