Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку
Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку
Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.
- Оборудованиедругое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- приводящие мышцы бедра, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
- Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
- Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку.
- Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.