Упражнения / Бёдра / Рычажное приведение бедра сидя

Рычажное приведение бедра сидя

Рычажное приведение бедра сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
приводящие мышцы бедра, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине спиной к спинке сиденья.
  2. Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.
  3. Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бедер.
  4. Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения