Ejercicios / Cintura / Bottoms-up
Bottoms-up
Bottoms-up: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: principiante.
- Equipopeso corporal
- Nivelprincipiante
- Fuerzatracción
- Tipocompuesto
- Parte del cuerpocintura
- Músculos primarios
- abdominales, oblicuos
- Músculos secundarios
- flexores de la cadera
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Cómo se hace
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo.
- Activando el abdomen, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.