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Panca piana presa larga inversa con bilanciere

Panca piana presa larga inversa con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, tricipiti
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferra il bilanciere con una presa larga al contrario, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
  4. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti raccolti e i polsi dritti.
  5. Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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