Упражнения / Бёдра / Становая тяга штанги одной рукой (боковая)
Становая тяга штанги одной рукой (боковая)
Становая тяга штанги одной рукой (боковая): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу в одной руке хватом сверху.
- Держите спину прямо, а корпус напряженным.
- Согнитесь в бедрах и опустите штангу к внешней стороне ноги, держа руку прямо и грудь вверх.
- Опустите штангу как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму.
- Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.