Упражнения / Бёдра / Тяга штанги
Тяга штанги
Тяга штанги: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.
- Согните колени и наклоните бедра, чтобы опустить туловище и взять штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
- Держите спину прямо, а грудь приподнятой, пока вы двигаетесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
- Вставая прямо, сожмите ягодицы и держите корпус напряженным.
- Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.
- Повторите необходимое количество повторений.