Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе
Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе
Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.
- Оборудованиедругое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги.
- Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку.
- Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите с правой ногой.