Упражнения / Бёдра / Растяжка квадрицепса на четвереньках
Растяжка квадрицепса на четвереньках
Растяжка квадрицепса на четвереньках: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.
- Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой.
- Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов.
- Удерживайте это положение 20-30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.