Curl a martello con manubri

Come si esegue

1. Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
2. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7. Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.