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Tirage debout au poids du corps

Tirage debout au poids du corps: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Démo technique: Tirage debout au poids du corps
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
haut du dos, biceps
Muscles secondaires
épaules
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  2. Saisis une barre ou des poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.
  3. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
  4. Tire la barre ou les poignées vers ton corps, en contractant tes omoplates.
  5. Marque une pause en haut du mouvement.
  6. Relâche lentement et étends les bras pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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