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Tirage debout à un bras prise serrée au poids du corps

Tirage debout à un bras prise serrée au poids du corps: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
haut du dos, biceps
Muscles secondaires
avant-bras
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère d'une main en prise neutre.
  2. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
  3. Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

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