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Pompe pike sur swiss ball

Pompe pike sur swiss ball: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, épaules
Muscles secondaires
triceps, gainage
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Comment le faire

  1. Commence en position de pompe, les mains sur le sol et les tibias posés sur le ballon de stabilité.
  2. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches vers le plafond, en faisant rouler le ballon vers tes mains.
  3. Garde les jambes tendues et le corps en position de pique, formant un V inversé.
  4. Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le sol en gardant ta tête alignée avec tes mains.
  5. Pousse à travers tes mains et étends tes bras pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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