Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej na jednej nodze

Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej na jednej nodze

Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej na jednej nodze
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie.
  2. Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą nogę wyprostuj prosto przed sobą.
  3. Pochyl się lekko do przodu i wyprowadź ręce na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
  4. Powoli opuszczaj hantle w dół i na boki, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlami do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

Podobne ćwiczenia