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Flessione-depressione-retrazione spalla monopodalico da seduto con roller

Flessione-depressione-retrazione spalla monopodalico da seduto con roller: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: foam roller.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturafoam roller
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, deltoidi
Muscoli secondari
tricipiti
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Come si esegue

  1. Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.
  2. Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.
  3. Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali.
  4. Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese.
  5. Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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