Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramion na triceps na ławce skośnej w maszynie Smitha

Wyprost ramion na triceps na ławce skośnej w maszynie Smitha

Wyprost ramion na triceps na ławce skośnej w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw siedzisko suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.
  2. Usiądź na ławce, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.
  3. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Wyprostuj ręce całkowicie, zdejmując sztangę ze stojaka i trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową.
  5. Powoli opuść sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia