Ćwiczenia / Ramiona / Ergometr narciarski

Ergometr narciarski

Ergometr narciarski: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżków do wygodnej pozycji.
  2. Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. Usiądź prosto ze stopami płasko opartymi na podnóżkach.
  4. Wyciągnij ręce prosto przed sobą, trzymając łokcie lekko ugięte.
  5. Napnij tricepsy i pchnij uchwyty w dół w kierunku ud.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia