Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Przenoszenie sztangi za głowę na ławce skos ujemny

Przenoszenie sztangi za głowę na ławce skos ujemny

Przenoszenie sztangi za głowę na ławce skos ujemny: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej ujemnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone.
  2. Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie), dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
  4. Opuść sztangę ruchem łukowym za głowę, odczuwając rozciąganie klatki piersiowej i barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangą do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny.
  6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia