Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.
  2. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
  3. Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
  6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
  7. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia