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Sollevamento del bacino con elastico
Sollevamento del bacino con elastico: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: elastici.
- Attrezzaturaelastici
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
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Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
- Premi i talloni a terra e solleva i fianchi dal pavimento, contraendo i glutei nella parte superiore.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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