Ćwiczenia / Uda / Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet)

Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet)

Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami.
  2. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
  3. Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi.
  4. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  5. Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
  6. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia