Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion nad głową na wyciągu

Uginanie ramion nad głową na wyciągu

Uginanie ramion nad głową na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchuciągnięcie
  • Charakterizolowane
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.
  5. Wydychaj powietrze i opuść drążek w kierunku czoła, trzymając ramiona górne nieruchomo.
  6. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy.
  7. Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia