绳索锤式牧师凳弯举
绳索锤式牧师凳弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将绳索附件连接到低滑轮缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 以中立握法（手掌相对）抓住绳子。
- 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。
- 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将绳子卷向肩膀。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢将绳子放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。