绳索下拉二头弯举
绳索下拉二头弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 在最高设置下将直杆连接到电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气，慢慢将杠铃向大腿方向卷曲，保持手腕伸直。
- 在动作底部暂停片刻，挤压二头肌。
- 吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。