Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce.
  2. Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
  3. Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową, dłoń skierowana do wewnątrz.
  4. Powoli opuść hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.
  6. Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia