Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Rozpiętki z hantlą jedną ręką na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
  2. Przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę, aż górna część pleców będzie na niej oparta, a głowa, szyja i barki znajdą się poza piłką.
  3. Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.
  4. Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi.
  6. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia