Ćwiczenia / Uda / Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)

Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)

Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.

Pokaz techniki: Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętpiłka gimnastyczna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą.
  2. Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało.
  4. Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża.
  5. Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz obrót drugą nogą.
  8. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia