杠铃下斜拉举
杠铃下斜拉举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。
- 旋前握住杠铃（手掌背向自己），双手之间的距离略宽于肩宽。
- 将手臂伸至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
- 以弧线动作将杠铃降低到头后，感受胸部和肩膀的伸展。
- 暂停片刻，然后反向动作将杠铃恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。