腕力棒卷绕
腕力棒卷绕: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将重物固定在绳子或杆的一端。
- 用双手握住绳子或杆的另一端，手掌朝下。
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展在身前。
- 弯曲手腕，慢慢地将重物向上滚动到手上。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。