哑铃地面卧姿旋前
哑铃地面卧姿旋前: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。
- 旋转手掌，使其朝下朝向地板。
- 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。
- 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。