哑铃单臂反握腕弯举
哑铃单臂反握腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 腕伸肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
- 一只手握住哑铃，正手握住，手掌朝下。
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘。
- 弯曲手腕，慢慢地将哑铃降低到地面。
- 在底部停顿片刻，然后慢慢地将手腕向上卷向身体。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。