杠铃反手腕弯举 V. 2
杠铃反手腕弯举 V. 2: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
- 正手握住杠铃，手掌朝下，双手与肩同宽。
- 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
- 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
- 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。