Egzersizler / Alt kollar / Bilek rulosu

Bilek rulosu

Bilek rulosu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, biceps
İkincil kaslar
triceps
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.
  2. Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
  3. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
  4. Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.
  5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler