负重双力臂
负重双力臂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌, 肩部, 胸肌
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动作要领
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
- 当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。
- 继续拉起自己，直到胸部到达杠铃，然后暂停片刻。
- 慢慢地将自己放回到起始位置，在整个运动过程中保持控制。
- 重复所需的重复次数。