肌肉上升
肌肉上升: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌, 肩部, 胸肌
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动作要领
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
- 当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。
- 继续将自己向上拉，直到胸部位于杠铃上方并且手臂完全弯曲。
- 通过慢慢降低自己回到起始位置来反转动作。
- 重复所需的重复次数。