负重单臂引体向上
负重单臂引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
- 悬挂在杠上，手臂完全伸展，身体伸直。
- 弯曲肘部并挤压背部肌肉，调动核心力量，将身体拉向杠铃杆。
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
- 有控制地降低身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。